Akshay Nayak
વજન વધારવું અથવા વજન વધારવું ક્યારેક એવા લોકો માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે જેઓ ઓછા વજનની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છે. ઘણીવાર લોકો વજન કેવી રીતે વધારવું તે સમજી શકતા નથી, પરંતુ યોગ્ય પોષણ અને ઘરેલું ઉપચારથી તે શક્ય છે. વજન વધારવા માટે, તમારે તમારા શરીરને તમારી દૈનિક જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી પૂરી પાડવી પડશે. આ સાથે, સ્વસ્થ વજન વધારવા માટે પોષક તત્વોનું સંતુલન જાળવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન વધારવા માટે દૂધ, ઘી, બદામ, હળદરવાળું દૂધ, કેળા, પીનટ બટર, ડ્રાયફ્રૂટ્સ અને સ્મૂધી જેવા ઘરેલું ઉપાયોનો ઉપયોગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે બધામાં કેલરી, પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે જે શરીરને એક ધાર આપે છે. ઘરેલુ ઉપચાર સાથે કસરત કરવાથી શરીરની ચરબી વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
-> શરીરની ચરબી વધારવાના ઘરેલું ઉપાયો :- ઘણા લોકો માટે શરીરનું વજન વધારવું એક પડકાર બની શકે છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો અહીં અમે તમને 7 ઘરેલું ઉપાયો જણાવી રહ્યા છીએ જે શરીરમાં સ્વસ્થ ચરબી વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
દૂધ અને ઘી: દૂધમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ હોય છે, જ્યારે ઘી સ્વસ્થ ચરબીનો સ્ત્રોત છે. એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં એક ચમચી ઘી ભેળવીને દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા પીવો. તે તમારા વજનને વધારવામાં મદદ કરે છે.
બદામ: બદામમાં સ્વસ્થ ચરબી, પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે. સૂતા પહેલા દરરોજ 5-6 બદામ ખાવાથી તમારું વજન તો વધશે જ, સાથે સાથે તમે સ્વસ્થ પણ રહેશો.
હળદરવાળું દૂધ: હળદરમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે અને જ્યારે દૂધ સાથે ભેળવવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઊંઘ લાવવા અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ રાત્રે હળદર સાથે ગરમ દૂધ પીવું ફાયદાકારક છે.
કેળા: કેળામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. નાસ્તામાં અથવા ભોજન વચ્ચે કેળું ખાવાથી તમને જરૂરી ઉર્જા મળશે અને વજન વધારવામાં મદદ મળશે.
પીનટ બટર: પીનટ બટરમાં સ્વસ્થ ચરબી, પ્રોટીન અને કેલરી હોય છે. તમારા ટોસ્ટ કે ફળ સાથે પીનટ બટરનો ઉપયોગ કરો. આનાથી તમને વધારાની કેલરી મળશે.
સૂકા ફળો: કાજુ, અખરોટ અને કિસમિસ જેવા સૂકા ફળોમાં ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી તમારું વજન વધી શકે છે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે.
સ્મૂધીઝ: ફળ, દૂધ અને બદામનું મિશ્રણ તમને ઘણી કેલરી આપી શકે છે. સવારે કે બપોરે એક સ્મૂધી બનાવો જેમાં કેળા અને પીનટ બટર જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય. આનાથી તમને આખા દિવસ માટે જરૂરી કેલરી મળશે.
