Bindia
ઠંડીથી બચવા માટે વધુ કેલરીની જરૂર પડે છે. તેથી, આ ઋતુમાં વારંવાર ભૂખ લાગવી સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેશો તો તેની તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. શિયાળામાં યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય સમયાંતરે ખોરાક ખાવાથી તમે સ્વસ્થ રહે છે અને રોગોથી પણ બચાવે છે.
-> ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને રોગોનું જોખમ સહન કરવું પડશે :- શિયાળામાં લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. ઠંડા હવામાનમાં બેક્ટેરિયા અને વાયરસ ઝડપથી ફેલાય છે અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે બીમાર પડવાનું જોખમ વધી જાય છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો, તો શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો નથી મળતા, જેનાથી થાક, ચક્કર અને નબળાઈ આવી શકે છે. આ સિવાય લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી ગેસ્ટ્રિક, એસિડિટી અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે. તેથી, શિયાળામાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે સમયસર ખોરાક લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
-> દર 3-4 કલાકે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જરૂરી છે :- ઠંડીમાં, શરીરને સતત ઊર્જાની જરૂર હોય છે. તેથી, દર 3-4 કલાકે નાનું ભોજન લેવાથી તમારું શરીર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે. તેનાથી તમારી એનર્જી જળવાઈ રહે છે સાથે સાથે તમારી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે. તમે તમારા આહારમાં પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
બદામ, અખરોટ અને કિસમિસ
નારંગી, સફરજન અથવા પપૈયા
તુલસીનો છોડ અને મધ ચા
દિનચર્યામાં નાના ભોજનનો સમાવેશ કરવાની રીતો
દિવસની શરૂઆત પૌષ્ટિક નાસ્તાથી કરો, જેમાં ઓટ્સ, પરાઠા અથવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
નાસ્તાના 3 કલાક પછી ફળ અથવા મગફળી ખાઓ.
બપોરના ભોજનમાં લીલા શાકભાજી, દાળ અને રોટલીનો સમાવેશ કરો.
સાંજના સમયે સૂપ અથવા શેકેલા ચણા જેવો હળવો નાસ્તો લો.
હળવો અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક ખાઓ, જેમ કે ખીચડી અથવા વનસ્પતિ સૂપ.
