હેલ્થ ટીપ્સ: શું ગરમ ​​કપડાં પહેર્યા પછી પણ હાથ-પગ ઠંડા રહે છે? આ વિટામિનની ઉણપ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે

શિયાળાની ઋતુમાં ઠંડીથી બચવા લોકો જાડા અને ગરમ વસ્ત્રો પહેરે છે. પરંતુ ઘણી વખત એવું બને છે કે ગરમ કપડા પહેર્યા પછી પણ હાથ-પગ ઠંડા રહે છે. આ સમસ્યા માત્ર શરદીના કારણે નથી, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં વિટામિનની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને વિટામિન B12 અને વિટામિન Dની ઉણપ મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. આવો જાણીએ શું છે આ વિટામિન્સની ઉણપ અને તેનાથી બચવાના ઉપાય.

-> વિટામિન B12 ની ઉણપ :- વિટામિન B12 શરીરમાં લોહી બનાવવા અને યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામીન B12 ની ઉણપ હોય છે, ત્યારે રક્ત પરિભ્રમણ ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે શરીરના અંગો સુધી પૂરતી માત્રામાં ઓક્સિજન પહોંચતો નથી. આ સ્થિતિને કારણે હાથ અને પગ ઠંડા થઈ શકે છે. વધુમાં, વિટામિન B12 ની ઉણપ ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, જેના કારણે હાથ અને પગમાં કળતર અને નબળાઈ આવી શકે છે.

માંસાહારી ખોરાક જેમ કે માછલી, ઈંડા અને ચિકનનું સેવન કરો.
જો તમે શાકાહારી છો તો તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં અને સોયાબીનનો સમાવેશ કરો.

-> વિટામિન ડીની ઉણપ :- વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. આ વિટામિન શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણ તેમજ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી સ્નાયુઓ અને હાડકાંમાં નબળાઈ આવે છે, જેના કારણે શરીર ગરમી જાળવી શકતું નથી. જેના કારણે ખાસ કરીને હાથ-પગમાં ઠંડીનો અહેસાસ વધુ થાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ નબળી બનાવી શકે છે,

જે શરદી અને અન્ય ચેપનું જોખમ વધારે છે.
સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ વિતાવો.
ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડા જરદી અને દૂધનું સેવન કરો.
ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ તમે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ પણ લઈ શકો છો.
આ બંનેની ઉણપ કેવી રીતે ટાળવી
સંતુલિત આહાર લો: તમારા આહારમાં વિટામિન B12 અને Dથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ કરો: જો તમને તમારા આહારમાંથી વિટામિન્સ પૂરતા પ્રમાણમાં ન મળી રહ્યાં હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ સપ્લિમેન્ટ્સ લો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો: નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જેનાથી ઠંડીની અસર ઓછી થાય છે.