Akshay Nayak
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેથી જ આરોગ્ય નિષ્ણાતો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 3-4 કિલોમીટર ચાલવાની ભલામણ કરે છે. ડાયાબિટીસ જેવા રોગોને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે ચાલવું એ પણ એક ઉત્તમ કસરત છે. જો તમે તણાવની સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યા છો, તો તેને ઘટાડવા માટે ચાલવું તમારા માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.સારી રીતે ચાલવાથી પણ ઊંઘ સુધારવામાં મદદ મળે છે. જો તમે કસરતના નામે માત્ર વૉકિંગ કરો છો તો પણ તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. આવો જાણીએ દરરોજ ચાલવાના મોટા ફાયદાઓ વિશે.
-> ચાલવાના 6 મોટા ફાયદા :- વજન ઘટાડવું: દરરોજ ચાલવું એ કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે. નિયમિત ચાલવાથી તમે વધારાની કેલરી બર્ન કરી શકો છો અને વજન ઘટાડી શકો છો.
-> હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું :- ચાલવાથી હૃદયના ધબકારા વધે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
-> મજબુત હાડકા :- ચાલવાથી હાડકા મજબૂત બને છે. તે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી બીમારીઓથી બચાવે છે.
-> તણાવ ઓછો કરો :- ચાલવું એ તણાવ ઘટાડવાની અસરકારક રીત છે. તે એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે જે તમને ખુશ અને હળવાશનો અનુભવ કરાવે છે.
-> સારી ઊંઘ :- નિયમિત ચાલવાથી તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે. તે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને તમને દિવસભર ઊર્જાવાન લાગે છે.
-> મગજને તેજ રાખે છે :- ચાલવાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે જે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
તમારે દરરોજ કેટલો સમય ચાલવો જોઈએ? તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટથી 45 મિનિટ સુધી ઝડપી ગતિએ ચાલવું જોઈએ. તમે દિવસમાં બે વાર 20-20 મિનિટ પણ ચાલી શકો છો.
-> આપણે ક્યારે જવું જોઈએ? :- તમે દિવસના કોઈપણ સમયે ચાલી શકો છો. સવારનો સમય ચાલવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
jaymin
