Akshay Nayak
કમરનો દુખાવો એ એક એવી સમસ્યા છે જેનો સામનો દરેક વ્યક્તિને ક્યારેક ને ક્યારેક થતો જ હોય છે. જો આ સમસ્યા કાયમી ન હોય તો કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર તમને દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ક્યારેક વધુ પડતા કામ અથવા ખોટી બેસવાથી કમરનો દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે.કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપાયો અસરકારક સાબિત થાય છે. આ અંતર્ગત, ગરમ અથવા ઠંડા કોમ્પ્રેસ, મસાજ જેવી પદ્ધતિઓ ઉપયોગી થઈ શકે છે. ચાલો આવા 4 ઘરેલું ઉપચાર વિશે જાણીએ.
-> આ 4 ઘરેલું ઉપાયો અજમાવો :
ગરમ અથવા ઠંડુ કોમ્પ્રેસ: તમે તમારી કમર પર 15-20 મિનિટ માટે ગરમ અથવા ઠંડુ કોમ્પ્રેસ લગાવી શકો છો. આનાથી દુખાવો ઓછો થશે અને સ્નાયુઓ આરામ કરશે.
માલિશ: તમે તમારી કમરની માલિશ કરાવી શકો છો. આનાથી દુખાવો પણ ઓછો થશે અને સ્નાયુઓને રાહત મળશે.
સ્ટ્રેચિંગ: તમે કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરી શકો છો. આનાથી તમારી કમરના સ્નાયુઓમાં લવચીકતા આવશે અને દુખાવો ઓછો થશે.
યોગ: કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે યોગ પણ એક સારો ઉપાય છે. ભુજંગાસન, ત્રિકોણાસન અને અધોમુખ સ્વનાસન જેવા કેટલાક યોગ આસનો કમરના દુખાવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
-> આ સાવચેતીઓ લો :
ઉઠો અને યોગ્ય રીતે બેસો: જ્યારે તમે ઉઠો કે બેસો, ત્યારે તમારી પીઠ સીધી રાખો.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં: જો તમારે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી પડે, તો કમર વાળીને તેને ઉપાડશો નહીં. તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને વસ્તુઓ ઉપાડો.
વજન નિયંત્રિત કરો: વધારે વજન હોવાને કારણે પણ કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખો.
નિયમિત કસરત કરો: નિયમિત કસરત કરવાથી તમારી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત રહેશે અને તમને પીઠનો દુખાવો નહીં થાય.
