Akshay Nayak
વધતી ઉંમર સાથે હાડકાંને મજબૂત રાખવા ખૂબ જ જરૂરી છે. જો હાડકાં નબળા પડી જાય તો શરીરને મોટું નુકસાન વેઠવું પડી શકે છે. આપણે આપણા નિયમિત આહારમાં કેટલીક આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ આપી શકીએ છીએ. જે હાડકાને મજબૂત કરશે. તમને જણાવી દઈએ કે કેલ્શિયમ આપણા હાડકા અને દાંત માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તેની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવી બીમારીઓ થઈ શકે છે.કેળા, પાલક અને બદામ કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો. સ્વસ્થ ખોરાક માત્ર હાડકાંને જ મજબુત બનાવતો નથી પણ એકંદર આરોગ્યમાં પણ સુધારો કરે છે.
-> 6 કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક અજાયબીઓ કરશે :- અખરોટ – કાજુ, બદામ, કિસમિસ જેવા અખરોટને કેલ્શિયમ સહિતના પોષક તત્વોનો ભંડાર માનવામાં આવે છે. તેમના નિયમિત સેવનથી હાડકાં મજબૂત બને છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે જે કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદરૂપ થાય છે.પાલક- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે અને પાલક તેમાંથી એક છે. પાલકમાં ફાઈબર, વિટામિન એ અને આયર્ન પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેનાથી હાડકાંને સારું પોષણ મળી રહે છે.
-> કેળા :- કેળાને ઊર્જાનું પાવર હાઉસ કહેવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિત ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો દરરોજ એક કેળું ખાવાની સલાહ આપે છે. આ ખાવાથી એકંદર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે.ડેરી ઉત્પાદનો – ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે. દૂધ, દહીં અને ચીઝ જેવા ઉત્પાદનો કેલ્શિયમના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
-> વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક :- હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવી ખૂબ જ જરૂરી છે. વાસ્તવમાં, વિટામિન ડી હાડકામાં કેલ્શિયમને શોષવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં વિટામિન ડી ધરાવતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.નારંગી – જો કે તે વિટામિન સીનો મોટો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, તે કેલ્શિયમમાં પણ સમૃદ્ધ છે. તેનું સેવન હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. નારંગી ખાવાથી હાડકાના ગંભીર રોગોનું જોખમ અમુક અંશે ઘટાડી શકાય છે.
